به گزارش خبرنگار گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی «صبح توس»؛ فعال ماندن و ورزش کردن همیشه استرس‌زا نیست. پیاده‌روی ساده‌ترین راه برای ورزش است و می ‌توانید آن را در هر مکانی و در هر زمانی انجام دهید. مانند دویدن و آهسته دویدن، پیاده روی به سلامت قلب کمک می‌کند، پایین می‌آید فشار خون، و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. همچنین استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می‌کند، بهتر بخوابید.

فواید پیاده‌روی
در حالی که ما دویدن و آهسته دویدن را اشکال ضروری فعالیت بدنی می‌دانیم، نباید پتانسیل پیاده‌روی را تضعیف کنیم. پیاده‌روی فواید مختلفی دارد، از جمله:

وزن سالم را حفظ می‌کند
عوامل خطر مختلف مرتبط با قلب را مدیریت می‌کند
کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد
سطح انرژی را بهبود می‌بخشد
بهبود مصونیت
روحیه را بهبود می‌بخشد
استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می‌کند
تعادل را بهبود می‌بخشد
طول عمر را بهبود می‌بخشد
زمانی که با سرعت تند راه می‌روید از حداکثر فواید پیاده روی بهره‌مند می‌شوید.

برنامه‌ریزی روتین
بهتر است هنگام تصمیم به پیاده‌روی، چند چیز را برنامه‌ریزی کنید:

دنده مناسب: برای اینکه از پیاده روی خود لذت ببرید، کفش هایی با قوس خوب، کفی انعطاف پذیر ضخیم و پاشنه محکم انتخاب کنید. اینها نه تنها پاهای شما را آرام می‌کنند بلکه شوک را نیز جذب می کنند. علاوه بر این، پوشیدن لباس‌های راحت بر اساس آب و هوا خوب است.
دوره مناسب را انتخاب کنید: پیاده‌روی در فضای باز همیشه برای بهره‌مندی از مزایای هوای تازه بهتر است، اما مسیرهایی را انتخاب کنید که پیاده‌روها و چاله‌های ترک خورده ندارند تا در امان بمانید. همچنین هنگام پیاده‌روی در فضای باز مراقب آب و هوای مناسب باشید.  
دست گرمی بازی کردن: گرم کردن به شل شدن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، قبل از اینکه سریع قدم بردارید، پنج تا ده دقیقه پیاده‌روی آهسته را شروع کنید تا بدنتان گرم شود.
آرام شدن: سرعت خود را به مدت پنج تا ده دقیقه کاهش دهید تا در پایان کار خود را خنک کنید.
تعیین اهداف قابل اندازه‌گیری
برای به دست آوردن حداکثر مزایای پیاده روی، اهداف واقع بینانه را تعیین کنید. هر هفته حدود۱۵۰ دقیقه پیاده روی توصیه می شود. همچنین می‌توانید تمرینات قدرتی را برای افزایش فواید و تمرکز روی گروهی از عضلات چند بار در هفته انجام دهید.

ایده‌آل است که حدود ۳۰ دقیقه را برای پیاده‌روی در نظر بگیرید، اما اگر نمی‌توانید زمان زیادی را از هم جدا کنید، می‌توانید در جلسات مختلف کوتاه در طول روز به آن هدف برسید. هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. برای افزایش فواید پیاده روی و فعالیت بدنی، به آرامی آن را به یک ساعت در روز افزایش دهید.

پیگیری پیشرفت شما
بهتر است تعداد قدم‌ها و مسافتی که طی کرده‌اید را ثبت کنید. لذت دستیابی به اهداف کوچک تناسب اندام شما را برای انجام کارهای بیشتر ترغیب می کند. توصیه می‌شود برای پیاده‌روی یک دفترچه یادداشت داشته باشید. شما می‌توانید پیشرفت خود را یادداشت کنید و برای شروع هر روز انگیزه داشته باشید.

داشتن انگیزه برای راه رفتن
پیاده‌روی هم ابتکار و هم تعهد را می‌طلبد. برای حفظ انگیزه، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

خود را برای موفقیت آماده کنید: اهداف کوچکی را در طول روز تعیین کنید، مانند ده دقیقه پیاده روی سریع، و آن را در دفترچه راهنمای پیاده روی خود ثبت کنید. همچنین سعی کنید زمان های مشخصی را در طول هفته بیابید و به زودی متوجه می‌شوید که به اهدافی رسیده اید که زمانی غیرممکن به نظر می‌رسید.
پیاده‌روی خود را لذت بخش کنید: اگر از پیاده‌روی به تنهایی لذت نمی‌برید، می‌توانید از یک دوست یا همسر بخواهید که در راه رفتن شریک شما باشد. یک گروه یا یک باشگاه سلامت نیز گزینه خوبی برای پیاده‌روی با یک گروه است. اگر کسی را پیدا نکردید، می‌توانید در حین راه رفتن به موسیقی گوش دهید.
تغییر روال: اگر تصمیم به پیاده روی در فضای باز دارید، مسیرهای مختلفی را برای پیاده روی انتخاب کنید. اگر در داخل خانه قدم می‌زنید، زمان‌ها و مکان‌های مختلفی را برای قدم زدن در داخل خانه پیدا کنید. تغییر روال، پیاده روی را جالب می کند.
روزهای از دست رفته را قضاوت نکنید: اگر چند روز را از دست دادید، راه رفتن را به طور کامل متوقف نکنید، مشکلات را درک کنید و روز بعد به پیاده روی بروید. همچنین فواید پیاده روی و فعالیت بدنی و مهمتر از همه لذت و رضایتی که به شما می دهد را به خود یادآوری کنید و تا آنجا که ممکن است روتین را حفظ کنید.

انتهای خبر/