سالمندی سالم‌تر با ورزش

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی «صبح توس»؛ فعالیت‌های فیزیکی که به صورت مرتب انجام گیرد، می‌تواند احتمال ابتلاء به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.
انجام فعالیت‌های فیزیکی و تمرین‌های روزمره سبب کاهش یا کنترل فشار خون و قند خون می‌شود و کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌تواند نتایج فعالیت‌های فیزیکی مرتب باشد.
تمرین‌های عادی فیزیکی می‌تواند از پوکی استخوان و از شکستن لگن خاصره و استخوان ستون فقرات پیشگیری کند.
در اثر ورزش و فعالیت‌های فیزیکی خواب سالمند  بسیار راحت تر شده و شب را به راحتی می‌تواند بگذراند.
امروزه تاثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان‌ها به خوبی شناخته شده است و نقش ورزش در این ارتباط می‌تواند کمک کننده باشد.
در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده شیمیایی در بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود کاهش آن در بدن با افسردگی ارتباط دارد و در واقع داروهای ضد افسردگی نیز در برای افزایش این ماده در بدن عمل می‌کند.
با ورزش تولید «اندروفین»، «اپی نفرین» و «سیکوتین» نیز افزایش می‌یابد. این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری را برای انجام کارهای روزمره زندگی به افراد می‌دهد.
 با افزایش سن، افراد ممکن است میزان فعالیت بدنی خود را کاهش داده و کمتر به ورزش و تحرک اهمیت دهند؛ در حالی‌که پیشنهاد می‌شود افراد سالمند ترجیحاً ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز پیاده‌روی داشته باشند. بهترین زمان پیاده‌روی حدود دو ساعت پس از صرف غذا است و این کار حداقل باید چهار روز در هفته تکرار شود. البته افرادی که چاق هستند باید این فعالیت‌ها را بسیار آهسته شروع کرده و به مرور زمان بر میزان فعالیت خود بیفزایند.

ورزش منظم سبب افزایش قدرت عضلانی، افزایش چابکی بدن، افزایش تعادل بدن، افزایش قدرت و استحکام استخوان‌ها، کاهش احتمال زمین‌خوردن و شکستگی‌های ناشی از آن می‌شود. همچنین ورزش منظم یکی از راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان است که اگر از دوره جوانی آغاز شود، بسیار مفید خواهد بود.

در سالمندی ورزش‌های تعادلی مثل راه رفتن روی سطوح ناصاف و ورزش‌های قدرتی با هدف کاهش احتمال شکستگی توصیه می‌شود. بهتر است قبل از ورزش و برنامه‌ریزی ورزشی بررسی‌های لازم از نظر ابتلاء به پوکی استخوان در افراد پرخطر از جمله کسانی‌که به‌مدت طولانی تحت‌درمان بوده‌اند انجام شود. فعالیت ورزشی باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که سبب وارد شدن فشار زیاد بر استخوان‌ها و افزایش احتمال شکستگی نشود.

ورزش‌های متحمل وزن بدن، مناسب‌ترین تمرین‌ها برای سلامت استخوان‌ها در برابر نیروی‌جاذبه هستند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته، کوهپیمایی، انجام حرکات بالا رفتن از پله‌ها و ورزش‌های راکتی از این دسته هستند. این ورزش‌ها سه‌بار در هفته و هر بار به‌مدت ۳۰ دقیقه به پیشگیری از پوکی‌استخوان کمک می‌کنند. تمرین‌های قدرتی مانند کار با وزنه‌های دستی، نوارهای ارتجاعی و دستگاه‌های متنوع وزنه‌برداری برای افزایش توده و قدرت عضلانی و استحکام استخوان‌ها برای افراد دارای آمادگی مناسب می‌تواند مؤثر عمل کند.

بنابر اعلام اداره سلامت میانسالان وزارت بهداشت، مصرف کافی منابع غذایی حاوی کلسیم و در صورت لازم جایگزین کردن آن با مصرف مکمل کلسیم برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان ضروری است. ورزش‌های توصیه شده شامل پیاده‌روی متوسط در هفته، ورزش‌های مقاومتی با شدت متوسط و به مدت کوتاه در طول روز و ورزش‌های شکمی که باعث تقویت عضلات می‌شود، توصیه می‌شود